Как заснуть без снотворного: 5 эффективных способов победить бессонницу

«Спи скорей – твоя подушка нужна другому» – писал афористичный Михаил Зощенко. Но как же тут заснешь, когда возбужденная нервная система – бич современного homo urbanus – буквально выталкивает тебя из постели? И если та же проблема с эрекцией решается на раз-два – достаточно купить дженерики Сиалиса в аптеке – то с бессонницей все далеко не так однозначно. Фармакологию здесь стоит расценивать скорее как тяжелую артиллерию, которую стоит подключать в самых запущенных случаях (к слову, и дженерики Левитры будут здесь отнюдь не лишними, т.к. бессонница способствует эректильной дисфункции). А что если испробованы всевозможные уловки, пересчитаны все овцы, а сна как не было, так и нет? Что ж, даже это не повод прибегать к бензодиазепинам и барбитуратам. Мы подготовили для вас несколько действенных приемов, которые в комплексе или поодиночке могут обеспечить быстрое и естественное засыпание.

Приглушите свет

Любой свет, будь то лампа в вашей спальне или мерцание экрана смартфона, влияет на способность к засыпанию, т.к. регулирует уровень мелатонина – «гормона сна». Поэтому, если собрались отдать себя в объятия Морфея (хм, как же это двусмысленно звучит…) – приглушите свет, и сделайте это не позднее, чем за два часа перед отходом ко сну. Телевизора это тоже касается.

Примите теплый душ

Чтобы этот прием сработал, главное – соблюдать два условия: принимать душ нужно заблаговременно (за 1-2 часа перед сном), и он должен быть теплым. Если вы делаете это непосредственно перед отходом ко сну, то поднимаете температуру тела, а это – не лучший физиологический фон для погружения в сон.

Попейте молока

Ваша бабушка знала, что делала, когда давала вам перед сном стакан теплого молока. Молоко богато белком альфа-лактальбумином, а он, в свою очередь, содержит много триптофана – аминокислоты, участвующей в образовании катализатора сна мелатонина. Как показали исследования, потребление продуктов, богатых триптофаном (включая куриные белки и тыквенные семечки), облегчают засыпание и повышают качество сна. Бонусом выступает то, что молоко содержит кальций, который, в свою очередь, стимулирует абсорбцию триптофана в головном мозге.

Сделайте свою спальню «царством сна»

Если ваша спальня является многофункциональным помещением, в котором вы делает массу других дел, помимо сна, то понятно, почему у вас не получается преуспеть на данном поприще. Никогда не ложитесь в кровать с иными, кроме сна, намерениями (секс, конечно же, не в счет). Откажитесь от книг, планшетов, смартфонов, словом – используйте постель исключительно как инструмент для засыпания.

Проветрите помещение

Исследования показали, что оптимальной температурой для засыпания является 18-20 °С. Довести температуру до требуемых значений вы можете проветриванием, приобретением кондиционера или, как вариант, с помощью специальных кондиционируемых матрасов (да, такие тоже бывают).